El magnesio un mineral fundamental para la vida.

El magnesio es un mineral esencial y se necesita para muchas funciones importantes. 

Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y se encuentra principalmente en  huesos, músculos y los tejidos blandos. El Mg participa en más de 300 reacciones bioquímicas, una persona de 70 kg tiene aproximadamente de 25-30 gramos de magnesio en su cuerpo:

Se estima que la mitad de la población presenta un déficit de magnesio.

Deficiencias del magnesio:

• El magnesio es importante para la producción de melatonina, que es la hormona que regula el sueño.
• La deficiencia de magnesio puede causar fatiga y debilidad muscular.
• Puede aumentar el riesgo de diabetes y dificultar el control de los niveles de azúcar en la sangre.
• Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares pues regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Puede afectar la función cerebral y causar dificultad para la  concentración y memoria.
• Si tienes síntomas como fatiga, espasmos musculares, calambres, dolores de cabeza, arritmias o problemas para dormir, puede deberse a un déficit de magnesio. Los niveles bajos de magnesio contribuyen a trastornos silenciosos, que se manifiestan con el paso del tiempo, como osteoporosis, problemas metabólicos, enfermedad cardiovascular o depresión.

Beneficios del magnesio:

• El magnesio es el tercer mineral más abundante en los huesos.

• El magnesio del hueso actúa como reserva para el cuerpo, que lo libera de los huesos cuando se necesita.
• El magnesio es esencial para mantener la salud ósea regulando los niveles de calcio en el cuerpo.
• Ayuda a la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Ayuda a regular el azúcar en la sangre mejorando los niveles de insulina en el cuerpo. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Reduce la inflamación en el cuerpo en enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.

También tiene un efecto relajante sobre los músculos y el sistema nervioso, esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño. Las mejores fuentes de magnesio y las dosis recomendadas; aquí están algunas de las mejores fuentes alimenticias de magnesio:

• Semillas de calabaza.
• Almendras.
• Espinacas.
• Frijoles negros.
• Aguacates.
• Plátanos.
• Yogur natural.
• Salmón.
• Cacao.
• Avena.

La dosis diaria recomendada de magnesio puede variar según la edad, y género. En general, los adultos necesitan entre 320 y 420 mg de magnesio al día. Las mujeres embarazadas y lactantes pueden necesitar cantidades mayores de magnesio. Siempre es importante obtener nutrientes de alimentos integrales y variados en lugar de depender de suplementos. Sin embargo, si alguien tiene dificultad para obtener suficiente magnesio de su dieta, los suplementos de magnesio pueden ser una opción a considerar.

Existen varios tipos de suplementos de magnesio, y cada uno tiene sus propias características y beneficios. Aquí hay algunos de los tipos más comunes:

Citrato de magnesio: Es una forma de magnesio altamente absorbible que se disuelve bien en líquidos. Es útil para las personas que tienen problemas de absorción o digestión.

Glicinato de magnesio: Es una forma de magnesio unido a glicina, un aminoácido que ayuda a relajar los músculos y promover la calma mental.

Treonato de magnesio: Es una forma de magnesio que se une al ácido L-treónico, lo que permite que el magnesio penetre fácilmente en las células del cerebro. Se cree que puede mejorar la función cognitiva y proteger el cerebro del daño oxidativo.

Cloruro de magnesio: Es una forma de magnesio que es fácilmente absorbida por el cuerpo. También tiene propiedades alcalinas que pueden ayudar a equilibrar el pH del cuerpo.

Óxido de magnesio: Es una forma económica de magnesio que se encuentra comúnmente en los suplementos.

Sin embargo, es menos absorbible que otras formas de magnesio y puede causar problemas gastrointestinales en algunas personas. En general, el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio son las formas más recomendadas de suplementos de magnesio debido a su alta biodisponibilidad y su capacidad para mejorar la absorción y la digestión. Sin embargo, la elección del tipo de suplemento de magnesio depende de las necesidades y preferencias individuales de cada persona.

Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento La elección del tipo de suplemento de magnesio depende de las necesidades y preferencias individuales de cada persona.

RECUERDA NADA CAMBIA SI NADA CAMBIA.