Antes de aplicar estos consejos para perder grasa abdominal, una buena idea es, con la ayuda de una cinta métrica, saber cuánto mide su cintura; de esta forma podrá comparar, al cabo de unas semanas, cuán efectivo ha sido.
Desayunar saludable y nutritivo
Desayunar con alimentos saludables y con gran cantidad de proteína, te ayudará a mantenerte saciado durante el día y así evitarás tentaciones. Puedes optar por huevos y evitar carbohidratos procesados.
Los cereales azucarados hay que evitarlos, por su gran cantidad de azúcar y agentes adicionales que no son nada saludables para el organismo y enemigos de la pérdida de peso. Cámbialos por avena, o amaranto.
Elige las grasas buenas para tus comidas. Para perder grasa, no hay que dejarla, pero sí saber elegirla. Las grasas buenas son las que contienen ácidos grasos omega-3. Además de ayudar a quemar lípidos y mejorar tu salud, dan sensación de saciedad. Puedes elegir entre el arenque, el atún, las sardinas, el salmón.
No consumir carbohidratos refinados por la noche: Los carbohidratos procesados se convierten en azúcar, lo cual provoca picos glucémicos y aumento de la grasa abdominal; especialmente en quienes por genética, acumulan mayor grasa en esa zona. Por eso, siempre es mejor cenar ligero; evite cenar después de las 8:00 p.m. y nunca se acueste inmediatamente después de comer, le dificultará la digestión.
Tomar mucha agua: El agua ayuda a desinflamar y eliminar la retención de líquidos. También aumenta la sensación de saciedad y puede acelerar el metabolismo. Por eso, es muy recomendable beber grandes cantidades de agua al día.
Evitar o eliminar los jugo de fruta de la dieta: Por lo general, los jugos de fruta procesados tienen muchas cantidades de azúcar adicionada, que aumentan los niveles de glucosa en la sangre. Siempre es mejor prepararlos en casa, o en caso de ser necesario comprarlos, elegir uno con el menor número posible de ingredientes escritos en su etiqueta; si son 100% naturales, mucho mejor, y de preferencia 1/2 vaso 125ml.
Hacer actividad ejercicio: El ejercicio puede ayudarte en gran medida a lograr el objetivo de perder grasa abdominal. Aunque solo sean 30 minutos de caminata rápida, con el tiempo y la constancia, verás los resultados.
Vence el estrés: La acumulación de estrés puede generar muchos síntomas físicos y emocionales. Por eso es necesario encontrar momentos y espacios de serenidad y tranquilidad durante el día.
La comida trampa: Una vez a la semana, y sin exagerar, puedes elegir una comida no tan saludable. Esto te ayudará a relajarte, a sentirte mucho más realizado y satisfecho.
